شارك الخبر
دلتا برس-منوعات:
توجد طرق أبسط بكثير لحياة أكثر هدوءًا وراحة وصحة وسعادة، دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الأموال.
1. املأ منزلك بالنباتات
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن وضع بالنباتات في المنزل يقلل من مستويات التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة. في أبسط أشكالها، تساعدنا النباتات على التنفس عن طريق امتصاص ثاني أكسيد الكربون وملء مكان معيشتنا بالأكسجين.
تمتلك بعض النباتات أيضًا القدرة على تنظيف المواد الكيميائية الملوثة في الهواء. لا تلون الأوراق الملونة غرفنا فحسب، بل أيضًا مزاجنا.
كما تكفيالزهور والنباتات ذات الأسعار المعقولة، لهذا الغرض.
2. اشرب الكثير من الماء
إن شرب الكثير من الماء طوال اليوم هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك الجسدية والعقلية.
الماء هو أهم مكمل لجسم الإنسان، يوجد 55 بالمائة من الماء في جسم الأنثى و 60 بالمائة في جسم الذكر.
نحن بحاجة إلى تجديد الماء في الجسم باستمرار. الماء ذو أهمية كبيرة لزيادة مستوى طاقتنا وتركيزنا.
إذا كان شرب الكثير من الماء لا يروق لك، يمكنك إضافة الليمون الطبيعي أو الخيار أو الزنجبيل.
أصبح من السهل الآن تتبع كمية المياه اليومية. ترسل العديد من تطبيقات الهواتف الذكية تنبيهات لتذكيرك بشرب الماء.
3. تغيير شكل غرفتك
يمكن أن يساعدك الديكور البسيط كثيرًا. بياضات بيضاء وطاولات غرفة نوم بسيطة وإناء زهور صغير كافية …
ديكور المنزل له تأثير كبير على مزاجنا وأنماط نومنا ومستويات الطاقة.
ابدأ بغرفة نومك: افتح النوافذ لتدوير الهواء النقي ، واملأ الغرفة بضوء النهار الطبيعي ، وقم بإزالة الفوضى من الدرج وتحت سريرك.
من خلال قراءة كتاب عن التقليد الصيني لـ Feng Shui ، والذي يعني “الرياح والمياه” ، يمكنك الحصول على فكرة عن كيفية زيادة تدفق الطاقة المريح في مساحة المعيشة إلى زيادة مستوى الرفاهية.
حتى لو لم تكن هذه الأفكار دافئة بالنسبة لك ، فسيكون لديك منزل نظيف ومرتب.
4. لون الجدران الخاصة بك
ألن يكون الأمر سهلاً إذا احتفظت بالعناصر في غرفة المعيشة الخاصة بك وقمت فقط بتغيير لون الجدران؟
يمكن أيضًا أن يغير لون الجدران في منزلك حالتك المزاجية تمامًا.
على سبيل المثال، اللون الأخضر الذي يمثل الطبيعة يعني التوازن والانسجام والاسترخاء.
تعطي الجدران الزرقاء إحساسًا بالهدوء وتوفر جودة أفضل للراحة. في هذا الصدد ، فهي مثالية لغرفة النوم.
ابتعد عن اللون الأحمر لأنه قد يجعلك تتنفس بشكل أسرع ويزيد معدل ضربات قلبك، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. الاستماع إلى أصوات الطيور
إذا لم تتمكن من العثور على طائر حقيقي، فاستمع إلى تسجيل الصوتي.
كشف باحثون من جامعة كينجز كوليدج في لندن أن أصوات الطيور مفيدة لأذهاننا وأن هذا التأثير الإيجابي يستمر لما يقرب من أربع ساعات.
طلب الباحثون من متطوعين يتجولون في المدينة لحفظ ملاحظات حول حالتهم المزاجية في تطبيق على هواتفهم. التواجد مع الأشجار والسماء بجانب أصوات الطيور كان لها تأثير عليها لساعات.
تقول د. أندريا ميتشيلي، من معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب: “هناك فوائد صحية عقلية قابلة للقياس من التعرض قصير المدى للطبيعة”.
حتى إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى الطبيعة، فقم بتسجيل أصوات العصافير على هاتفك المحمول، وأغمض عينيك وتخيل أنك في التلال.
6. اقتني القطط
كشف باحثون من جامعة مينيسوتا بالولايات المتحدة الأمريكية، نتيجة لدراسة استمرت 10 سنوات شملت 4000 شخص، أن أصحاب القطط أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين ليس لديهم قطط.
7. الضحك
اجبر نفسك على الضحك مرة واحدة على الأقل في اليوم. ستلاحظ التغيير. الضحك الجيد يخفف التوتر في العضلات ويسرع تدفق الدم ويطلق أكسيد النيتريك الذي يقوي جهاز المناعة.
يساعدنا الشعور بالدغدغة بالمثل على إفراز الإندورفين عن طريق تقليل هرمونات التوتر. الإندورفين هو أيضًا مسكن طبيعي للآلام.
اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك، أو شاهد الأفلام الكوميدية والمسلسلات التلفزيونية أو المسرحيات الممتعة. تعد مقاطع الفيديو المضحكة للحيوانات خيارًا جيدًا دائمًا أيضًا.
8. خذ استراحة مع كعكة الشاي
تعتبر الدول الاسكندنافية مثل السويد والدنمارك وفنلندا من أسعد دول العالم.
أحد أسباب ذلك هو أنهم يصنعون عطلات صغيرة لطيفة وسط حياتهم العملية.
في السويد، يتم تقديم استراحات القهوة والكعك المسماة “فيكا” كل يوم. علاوة على ذلك، هذا ليس تقليدًا فحسب، بل هو أيضًا ضرورة لأماكن العمل.
9. احصل على المزيد من النوم
الراحة مهمة لصحتنا العقلية والجسدية مثل نظامنا الغذائي وعاداتنا الرياضية.
النوم السيء يضعف جهاز المناعة، ويزيد من هرمون التوتر، ويمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.
حاول تحسين جودة نومك. حافظ على هدوء غرفة نومك، ولا تأكل في وقت متأخر من المساء، وتجنب الأجهزة التي ينبعث منها ضوء أزرق، مثل الهواتف والأجهزة اللوحية. واترك تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.