شارك الخبر
دلتا برس/منوعات
اغلب مرضى النوع الثاني من مرض السكر ، يعانون من زيادة فى الوزن .. وتصحيح هذا العامل بإنقاص الوزن يعد خطوة كبيرة نحو الشفاء .
وإذا كنت تجد صعوبة فى اختزال وزنك للوصول إلى الوزن المثالى فلا تيأس .. فمجرد نجاحك فى اختزال بضعة كيلوجرامات من وزنك الزائد سيحقق اختلافاً ملحوظا في معركتك مع مرض السكر ! . ولكن لا تبالغ فى تخفيض وزنك ! لا تأخذ عملية إنقاص الوزن بقسوة .. فالصيام أو إهدار بعض الوجبات أو نقص الطعام عن حاجتك لن يفيد بل قد يضر فيكفيك أن تختزل كمية الدهون بغذائك إلى أقصى درجة لتكون فى حدود ٥٠ جراما يوميا .
كن نشيطا !
اقض يوميا حوالى ٤٥ دقيقة إلى ٦٠ دقيقة فى ممارسة المشى الجاد المنتظم فهذه الخطوة تساعدك على إنقاص وزنك بالإضافة إلى أن ممارسة الأنشطة الرياضية تعمل على زيادة مفعول الأنسولين والتغلب على المشكلة الأساسية عند الكثيرين من مرضى السكر من النوع الثاني .
كبر عضلاتك واختزل دهونك !
تنبه لهذه الحقيقة : كلما زاد حجم العضلات و انخفض كم الدهون بجسمك زادت حساسية للأنسولين .. أى : لو افترضنا أنك كنت تحتاج لمقدار 1سم من الأنسولين فيمكن أن يجعلك ذلك تحتاج المقدار ۱/۲سم فقط ولتحقيق ذلك يمكنك الاشتراك في أحد الأندية الرياضية للتدريب على الأجهزة المنمية للعضلات ، ولكن ينبغى أن يكون ذلك تحت إشراف طبي .
نظم غذاءك :
وذلك على النحو التالى :
اختزال كمية الدهون إلى أقصى درجة وتناول كمية معتدلة من البروتينات ، بينما زوّد نصيبك من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والمخبوزات من الدقيق الكامل .
وإذا شئت تحديداً أدق فاجعل كمية الدهون أقل من ١٠ ٪ من إجمالي السعرات الحرارية .. والبروتينات حوالى ١٠-١٥٪ .. والكربوهيدرات حوالی ۷۵-۸۰ .
واستثن تناول السكر الأبيض والأغذية المحتوية على السكر .
اختر وجبة إفطارك بعناية :
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن مقاومة الأنسولين في الصباح تكون أعلى بالنسبة لباقى اليوم أى أن تأثير الأنسولين يكون ضعيفاً إلى حد ما .. ولذا لا يفضل أن تتناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات في الصباح حتى لا تجهد البنكرياس وتضطره لإفراز كميات أكبر من الأنسولين تفوق قدرته بينما يفضل أن يعتمد طعامك على البروتينات مثل وجبة جبن قريش ; مع قطعة خبز أو كوب لبن منزوع الدسم مع بعض المخبوزات من الدقيق الكامل أو الشوفان .
اجعل غذاءك غنيا بالكروم :
الكروم من المعادن النادرة التى ثبتت فائدتها لمرضى السكر لأنه يعمل على ضبط مستوى السكر بالدم .. كما أنه يفيد فى وقاية المعرضين للإصابة بمرض السكر ..
علاوة على أنه يساعد على إنقاص الوزن . وتعتبر خميرة الخبز من أغنى مصادر الكروم .
كما يمكن الاعتماد على أحد مستحضرات الكروم كمكمل غذائى .
ويعتبر تناول جرعة من الكروم يومياً في حدود ۲۰۰ ميكروجرام كافياً لمرض السكر .
القرفة والكركم لعلاج مرض السكر !
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن تناول القرفة والكركم يزيد من فاعلية الأنسولين فى التعامل مع السكر .
ويستخدم هذان العشبان على نطاق واسع فى الهند وباكستان كعلاج لمرض السكر .
يمكنك الاستفادة بفوائد هذين العشبين من خلال استخدامهما كتابل للأطعمة كما هو شائع فى بلاد شرق أسيا .. أو تناول القرفة فى صورة مشروب ، كما هو شائع في بلادنا .
احرص يوميا على تناول بصلة نيئة صغيرة مع السلطة الخضراء .. فمن المؤكد أن البصل يحتوى على مادة فعّالة لخفض مستوى السكر وهى تضاهى فى مفعولها مفعول بعض العقاقير المستخدمة فى علاج السكر