شارك الخبر
عند الحديث عن مخاطر السمنة، يعتقد كثيرون أن الوزن الزائد الظاهر هو المشكلة الأساسية.
لكن الحقيقة العلمية تشير إلى أن سمنة البطن، وخاصة الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية، هي الأخطر على صحة القلب.
وقد يكون الشخص بوزن طبيعي، لكنه يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يجعله عرضة لمخاطر صحية حقيقية دون أن يدرك ذلك.
لماذا دهون البطن أكثرخطورة؟
الدهون الحشوية ليست مجرد مخزون للطاقة، بل هي نسيج نشط يفرز مواد التهابية تؤثر سلبًا في الجسم، وترتبط بـ :
• زيادة خطر أمراض القلب والشرايين.
• ارتفاع احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.
• الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة.
• متلازمة التمثيل الغذائي.
وتؤثر هذه الدهون في حساسية الإنسولين ووظائف الأوعية الدموية، مما يرفع احتمالية الجلطات والنوبات القلبية.
قاعدة بسيطة قد تنقذ قلبك:
أثبتت الدراسات أن من أدق المؤشرات لتقييم دهون البطن ما يُعرف بـ: قاعدة نصف الطول وهي :
يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف الطول.
مثال تطبيقي:
إذا كان طولك 170 سم
نصف الطول = 85 سم
• إذا كان محيط خصرك 80 سم ، الوضع مطمئن
• إذا كان 85 سم ، بداية منطقة الخطر
• إذا كان 90 سم ، مؤشر خطر يحتاج تدخل.
وتتميز هذه القاعدة بأنها تناسب جميع الأطوال والأعمار، بعكس الأرقام الثابتة.
الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر للحصول على قياس دقيق:
* قف باستقامة مع إرخاء البطن دون شد.
* ضع شريط القياس عند مستوى السرة تقريبًا أو منتصف المسافة بين آخر ضلع وأعلى عظم الحوض.
* اجعل الشريط أفقيًا وغير مشدود.
* خذ القياس بعد زفير طبيعي.
* كرر القياس مرتين وخذ المتوسط.
المؤشرات المرجعية الطبية:
-محيط الخصر عند الرجال:
• 94 سم فأكثر: بداية زيادة الخطر
• 102 سم فأكثر: خطر مرتفع جدًا
-محيط الخصر عند النساء:
• 80 سم فأكثر: بداية زيادة الخطر
• 88 سم فأكثر: خطر مرتفع جدًا
ورغم أهمية هذه القيم، تظل قاعدة نصف الطول أكثر شمولًا ودقة.
هل مقاس البنطال يعكس صحتك؟
الإجابة المختصرة: لا. ؛ لأن مقاس البنطال يتأثر بـ :
• تصميمه (مرتفع أو منخفض الخصر)
• مرونة القماش
• اختلاف الشركات
• القياس أحيانًا يكون على الورك وليس الخصر
لذلك يبقى شريط القياس هو المرجع الطبي الصحيح.
كيف نقلل دهون البطن بفعالية؟
أولًا: التغذية
• تقليل السكريات والمشروبات المحلاة
• زيادة البروتين والخضار والألياف
• تقليل المقليات والدهون الصناعية
• يمكن أن يفيد الصيام المتقطع لبعض الأشخاص
ثانيًا: الحركة
• المشي 30–45 دقيقة يوميًا.
• تمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا.
ثالثًا: نمط الحياة
• النوم 7–8 ساعات
• تقليل التوتر
تشير الأدلة إلى أن فقدان 5–10٪ من الوزن يقلل الدهون الحشوية ومخاطر القلب بشكل ملحوظ.
واخيرا :
دهون البطن ليست قضية شكلية، بل مؤشر صحي حاسم. قياس محيط الخصر بانتظام، واعتماد قاعدة نصف الطول، وتبني نمط حياة صحي؛ خطوات بسيطة لكنها قادرة على حماية القلب وتقليل المخاطر المستقبلية.
د. فيزان سنان بن نعم
استشاري واخصائي في التغذية